#夏天运动一定要学会补水##我的健康观赛副本##健闻登顶计划# 很多老铁是不是和付医生一样，总等到嗓子发干、明显口渴了，才想起要喝水？
其实当大脑传来口渴的信号时，身体水分大多已经流失到体重的1%~2%，进入轻度脱水状态了。
为什么口渴的信号总会慢半拍？
这是人体自带的保水生存机制在起作用。身体失水后，血液会慢慢变浓稠，渗透压随之升高，下丘脑的渗透压感受器会第一时间下达指令，让垂体分泌抗利尿激素，肾脏便全力回收体内水分，最直观的表现就是尿液变黄、尿量浓缩。只有血液浓缩到一定程度，唾液腺因为缺水没法正常分泌唾液，嘴巴发干后，大脑才会触发口渴警报。

女性受生理结构和激素起伏影响，有四个特殊阶段，身体对水分格外敏感，别等渴了再喝，要养成主动补水的习惯：

1. 月经期：
经血会带走身体水分与铁质，加上前列腺素影响，部分人会伴随轻微腹泻、出汗增多。适时补水能舒缓经期疲惫，还能缓解痛经带来的肌肉紧绷，建议姐妹们日常饮水量基础上，多喝300-500ml温水。
2. 备孕期&孕早期（排卵后至孕3个月）：
孕激素上升拉高基础体温，安静状态下身体水分蒸发更快，而且羊水循环依托母体血容量运转。轻微脱水容易加重早孕反胃恶心，日常记得小口、多次慢慢喝水。
3. 哺乳期：
乳汁里近九成都是水分，每日泌乳量大概在600-800ml，相当于持续消耗身体储水。养成习惯，每次喂奶前后各喝约200ml温水，别等口渴了才补救。
4. 更年期（围绝经期）：
雌激素断崖式下降，体温调节中枢变得不稳定，潮热、夜间盗汗会在不知不觉中带走大量水分；不少人因膀胱储尿能力下降，怕频繁起夜刻意少喝水，反而容易诱发尿路感染。建议白天补足饮水量，睡前2小时适当减少饮水。

不用死板照搬“每天8杯水”的固定标准，看尿液颜色是更接地气的判断方法：淡柠檬黄代表补水刚好，深黄色意味着已经缺水，完全清澈透明则是补水过量。以上四个特殊时期，不妨多留意尿液颜色，主动补水更稳妥。

已经感觉口渴的话，千万别大口猛灌水，推荐小口慢饮约200ml温开水，间隔15分钟再补一次，更贴合身体吸收节奏。@女性必修课