关于缺维D导致长期疲惫与全身性酸痛

大剂量吃D后，已经想不起来我这种低精力老鼠人上次萎靡不振是什么时候了。深度缺乏那几年，工作半小时就要喘会气，去图书馆自习能趴一整天，所有进度条被切得稀碎。我明明是很上进的人啊，但从来没人告诉我，身体缺D会让最简单的任务都变成hard模式。

接触功能医学后，开始系统性看维生素D相关论文，才惊觉无论是顶刊经典综述、国际学会指南还是全科核心参考，都明确提出【轻度缺D没有典型特异性症状，但极易引发疲劳、弥漫性骨骼隐痛、广泛性肌肉酸痛这些非特异性表现】。最权威的一篇《Vitamin D Deficiency》，2007年发布在全球四大医学顶刊《新英格兰医学杂志》，在此之后欧美人缺D漏诊率逐步降低，相关临床危害的认知框架开始普及。

中国营养学长期落后，一方面最鸡肋的天价燕窝被奉为顶级营养品，另一方面最基础的营养补剂被认为是保健品，而保健品=智商税。这种认知偏差导致无数人错失了自己生命力最旺盛的黄金年代。当近几年少部分人补D后，ta们惊叹原来全功率的自己如此之强，就像任督二脉一下被打通，小说主角突然晋升大圆满境界，疯狂发笔记激情分享。我就觉得自己失去的那几年真的太可惜。

很多人也都可惜。

而好不容易拉齐要补的认知后，一天小心翼翼吃400IU的婴儿剂量（字面意思，新生儿每天都必须吃400单位D3），吃一两个月就停，就更让人意难平。
只能说真的都太低估补D的难度了。
第一，哪怕一天吃5000IU，大多数人也很难快速补上去，几个月从20补到30都算快的，30-60基本以年计。
第二，D3作为人体最重要的维生素，就像吃饭一样，不是吃一个月，也不是吃一年，而是要吃一辈子的。它补得慢，但不妨碍掉得快啊，身体稍微有点炎症就被剧烈消耗掉，再次进入活人微死状态。
第三，不搭配K2和甘氨酸镁一起补，速度慢都是其次，更大问题是不能引钙入骨，还会因为身体竞争性吸收钙导致缺镁。从这个维度来说，我一直推荐的naturewise三合一D3，就是性价比无敌的存在。

另一个现象是，我每一篇维D科普笔记下面，都有姐妹反馈说去医院开血清维D检测，医生不给开，认为没必要做这种检查。哪怕做完检查，20ng/ml就觉得正常。但事实上这只是最基础的骨骼健康标准。美国内分泌学会早在15年前就指出血清维D 60 ng/mL是理想的健康水平，不超过100都没问题。

很多优绩主义者一辈子处处追求高分，在却在自己最重要的健康试卷上草草求个及格，何尝不是一种舍本逐末呢？

#香香爱护肤#