#夏天运动一定要学会补水##我的健康观赛副本#⚠️大口喝水，小心伤害心脏！

天气一热，说渴就渴，但有的人一喝水，就会大口猛灌，别再这么干了，真的很伤心脏！

喝水太猛，大量的水分会快速进入血液，让血液变得稀薄，还会导致身体血液循环加快。

而我们的心脏就像身体里的水泵，血流量一变大，负担也会跟着加重。

所以，喝水时，要少量多次，别等渴了才喝；另外，别喝太烫的水，以免伤害食管黏膜。

[疑问]夏季运动后如何正确补水？

运动后人会大量出汗，体内水分丢失增加，这种情况下要及时进行补充。首先，要注意补水时间和补水量。不能等口渴了再去喝水，在运动前、中、后都要适当补充。运动前适量地补水，能让机体在活动时处于比较良好的水合状态；运动过程中要少量多次地补水；运动之后要及时足量地补水，一般可按照运动过程中体重下降量1到1.5倍进行补充。

其次，要选择合适的补水产品和补水方式。通常可选择白开水、淡茶水，也可选择酸梅汤、绿豆汤等传统解暑饮品，还可进行饮食性补水，即通过喝汤或吃水分较多的水果达到补水目的。

此外，如果运动时间较长，能量消耗较大，可补充一些含糖的电解质饮料，一般以3%到8%的糖含量为宜。需要注意的是，运动后或大量出汗后，喝含酒精或含咖啡因比较高的饮料并不可取。前者会引起胃部不适，增加排尿，可能引发运动后脱水的风险；后者可能会进一步增加运动之后的心血管系统应激反应，进而引起一些其他不适反应。 http://t.cn/R2Wxo7N