2026/95 push：
早餐：sausage roll+拿铁
午餐：芝士牛肉末茄汁意面+纯橙汁
晚餐：bacon lentil soup rice+虾仁鸡胸肉丸
snacks：一个巧克力玛德琳+肉桂卷
2026/95 背：
早餐：牛奶豆子饭+sausage roll
午餐：煎巴沙鱼+包菜蛋炒饭
晚餐：白菜酸汤鸡蛋面+虾仁鸡胸肉丸
练后餐：蛋白粉牛奶奶昔+一个肉桂卷
2026/96 arms：
早餐：牛奶豆子饭+sausage roll
午餐：鸡肉卤肉饭+鸡蛋+蔬菜
晚餐：烤葱花羌饼+烤鸡肉+番茄彩椒沙拉+lentils bacon
snacks：一杯拿铁+一个肉桂卷
肉桂卷大上瘾，日均一个肉桂卷！
发布于 英国