足跟痛到底能不能自己好？
很多人都有过早上起床第一步，脚后跟像被针扎一样疼的经历。其实你可能被足底筋膜炎缠上了！
那么它能自己好吗？
⭕轻度疼痛：有机会自愈
如果只是走路多了或穿了不合适的鞋引起的足底筋膜炎/脂肪垫炎，只要让脚充分休息，少站少走，换一双有足弓支撑的鞋子，大部分人在2-4周内就能明显缓解。
⭕中度疼痛：需要干预才能好
如果早上起来脚僵，走一会儿才缓解，或者走久了就疼得加重，光靠休息就不够了。可以每天做3次跟腱拉伸，每次保持15秒，坚持2周就能看到改善。疼痛急性期还可以用毛巾包冰袋敷10分钟，间隔2小时重复。
⭕重度疼痛：别硬扛，看医生
如果疼了超过3个月，或者又红又肿又热，可能是跟骨骨刺或滑囊炎，这种情况自愈概率很低，建议尽早就医。
日常养护缓解TIPS：
冰敷镇痛：用毛巾包裹冰袋敷在疼痛处，每次10分钟，每天2次，能减轻炎症反应；
贴治疗贴坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
选对鞋子：穿足弓支撑鞋或硅胶缓冲垫，分散脚跟压力，避免进一步损伤；
拉伸训练：脚踩台阶，悬空后跟缓慢下压，保持15秒，重复5组，放松足底筋膜；
温馨提示：如果疼痛持续超过2周没有缓解，一定要及时就医检查哦！
日常也要少穿高跟鞋，避免长时间走路或站立，好好爱护我们的双脚！