（长期）足底筋膜炎？试试这些护理小tips！
"和足底筋膜炎打持久战真的很磨人，对于长期走路发沉、脚底闷胀、异物不适感困扰的人来说，可以试试从日常把这些小习惯养起来。
⭕每天舒展足底、放松筋膜，脚底闷胀不适时试着静坐抬脚5次，或者闭目放松、轻轻活动脚踝舒缓身心。少熬夜耗精力、少久坐不动，多去户外慢走散心，慢慢调养身心状态。
⭕坚持外贴治疗。根据情况坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
⭕饭后慢走 10-15 分钟，避免剧烈运动。足底筋膜炎筋膜易僵硬、循环不稳，别做高强度有氧或负重训练。周末做点轻柔拉伸、脚踝舒展动作，累了就歇，别硬撑。
⭕少吃生冷、辛辣、浓茶、咖啡和高糖高脂食物，避开滋补类高能量补品。早餐换成无糖豆浆配温热的红枣和桂圆，多吃西兰花、冬瓜、菠菜等深色蔬菜，饮食清淡，帮助身体代谢。
⭕每天坚持舒缓放松足部肌肉，可以脚踩筋膜球来回滚动，放松足部肌肉。也可以用筋膜枪击打放松足部肌肉，有效缓解足部疼痛。
⭕日常合理控制自己的体重，不要让身体过于肥胖。日常清淡饮食、适度活动，减轻身体重量对双脚的压迫，减少脚底长期承受的压力，从根源减少足底劳损问题。
⭕空闲时间随时做简单的脚部拉伸动作，反复做勾脚尖、绷脚尖的动作，也可以轻轻转动脚踝。随时随地放松双脚，避免脚底长时间紧绷僵硬，保持足部灵活舒展的状态。
最后呢，不要因为足底筋膜炎而焦虑低落。你不是体质差，也不是不够坚强，只是足底筋膜暂时紧绷、身体状态暂时失衡。做好外护、睡觉放松、清淡饮食，身体会一点点回到你的节奏里。