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星河健康小课堂7：
苹果🍎型身材减脂小知识：
1）典型的代谢紊乱，大量的腹腔脂肪会释放大量的炎症因子，一方面破坏线粒体的正常功能，代谢变慢，难以打开热量缺口减重，另一方面又会导致血糖失控，胰岛素敏感性下降，长期更容易合成脂肪。第三会同步升高慢性皮质醇水平，会让人变成疲劳、虚弱。

2）解决方法
a. 抗炎饮食，调整饮食结构，健康的食材、简单的烹饪方式（低油减盐版家常菜，推荐用低芥酸菜子油炒菜），可以吃的杂一点，都可以吃，每日热量不超标即可。日常补充含omega-3的鱼油、坚果等，主食以全谷物为主，蛋白质以鱼、虾等白肉为主
b. 恢复线粒体功能，抗炎饮食，每周做三次30分钟以上的有氧运动，心率控制在最高心率的65%—75%
c. 增加休息和睡眠，降低皮质醇水平，摄入足够的优质碳水，可以适量摄入黑巧克力，南瓜籽，能促进伽马氨基丁酸的活性和敏感性，增加伽马氨基丁酸的活性，同时增加摄入一些茶多酚（抹茶、白茶），可以提升伽马氨基丁酸在大脑里面的浓度.可以吃根香蕉，增加维生素B6的摄入，增加伽马氨基丁酸的合成。ps：伽马氨基丁酸是可以让人放松与缓解肌肉紧张。

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