用好阳光的4️⃣种波段
调节律用蓝光。
清醒，升阳，增强动力，提升注意力和情绪。
6点~9点在室外直接照眼睛。

放松自己用红光。
激活副交感神经，促进细胞修复，改善气血循环，安全，温暖，接地气，不影响褪黑素的节律。
19点~20点在日落时分感受夕阳的光。

补维D用正午的UVB。
缺点是晒伤和晒红并承受UVA的坏处，优点是可以合成VD。
10点~15点露皮肤直接晒，隔玻璃无效。

抗衰老要全天防UVA。
缺点是晒黑和晒老，晒出皱纹，皮肤松弛，没有什么值得用的优点。
室内/室外/晴天/阴天/靠窗，都要防。