还是没拿这个手机下去拍照，感兴趣的试一下

鸡胸，鸡蛋，磷虾罐头（藤椒味）
Lentil，裸燕麦，这俩都是罐头
茄子，彩椒，西兰花，蘑菇
无糖番茄酱 姜黄 黑胡椒 藤椒酱 葡萄醋
亚麻籽 南瓜籽

鸡胸用番茄酱姜黄黑胡椒藤椒酱和磷虾罐头腌一晚上，就是这些东西倒饭盒里冷藏室丢一晚上，随便搅和一下就行

盘子里Lentil和裸燕麦打底
上面加鸡胸蔬菜调料，剪碎掰碎就行，懒得洗菜板了[笑cry]
上面扣个盘子，微波炉高火七分钟，焖到不烫手

藤椒茄子鸡肉焖饭搞定

Lentil和裸燕麦都是高纤维拉满
鸡胸肉用番茄腌一晚上也不柴，搭配磷虾肉口感更好，剪小颗粒拌茄子，有点鱼香肉丝的口感

很多装备党要买什么微波炉盒子，我跟你们讲，盘子更好，食材都是摊开来的，受热更均匀，比那种专用金属盒都均匀，记得下面一个盘子，上面加盖一个盘子，比保鲜膜啊盖子啊都靠谱，因为够重，压得住