22天阶梯式俯卧撑居家训练方案，分测试日与常规训练日循序渐进加量，搭配多种俯卧撑变式，规范动作标准、合理控制发力余量，稳步提升胸肌线条与上肢耐力。#健身塑形##专业视频创作季##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXaTAIVl ​