#剧烈运动后建议补充快碳食物#健身期蛋白质怎么吃？
🌟健身期间每日蛋白需求：1.2-2g/kg 体重（增肌人群按这个范围就足够）
▪️ 蛋类蛋白：鸡蛋（水煮 / 煎蛋均可，营养全面，性价比高）
▪️ 肉类蛋白：牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾仁（增肌主力，饱腹感强）
▪️ 豆类蛋白：豆腐、毛豆、黄豆、鹰嘴豆（植物蛋白互补，平衡营养）
三大蛋白搭配吃，营养更全面，训练续航更稳～🏋️

健身想要效果拉满，练前练后吃对是关键：
✅运动前1-2小时：少量慢碳+适量蛋白
（具体看图1区分快碳与慢碳）
✅运动后30–60分钟：快碳+足量蛋白