看到好些大v推蛋白粉，话术都是老年人肌肉流失要多补充蛋白质。

蛋白质摄入过量，是会造成肝肾负担的，所以该补充多少蛋白质得计算，不是像牛奶那样随便喝的。

其次，光喝蛋白粉，或者说日常食物中蛋白质摄入充足，但是你不做抗阻训练，肌肉长不出来。

总的说来，蛋白粉是好东西，但是吃多少，是要算的，不是随便喝的。而且喝蛋白粉不意味着你就长肌肉了，长不出来的，长肌肉必须有两个必要条件，其中之一是抗阻训练。

具体什么算？

要按每公斤体重摄入量来算，而且干不干体力活，干多少体力活，有多少训练量，这些都要考虑进去，每个人都不一样。

我这儿只能说一个我了解到的最保守安全的数据，根据《中国膳食指南》的说法就是一个人每天蛋白质摄入量，按照一公斤体重摄入0.8克来算。

如果你每天体力劳动活特重，或者重训的训练量特大，那么你一公斤体重吃到两克，但一般这种情况的人特少特少，尤其是老人，身体本来就比较弱，哪有什么体力劳动，哪有什么特别重的活儿，就更得好好算算了，不能瞎吃。

同时蛋白质含量不等同于食物的重量，就算是蛋白粉，它也不是一克蛋白粉就一克蛋白质的，你得看看那个含量里面写的，比如说10克蛋白粉里面含有多少克蛋白质，得用那个蛋白质的重量来算。

蛋白粉瞎吃，跟像牛奶那么喝，是会出问题的。