晚上，禹哲来家里。

春节到现在，几个月没见，又好像变了一个人。之前是减肥成功有些瘦削，现在整个人透着一股结实的力量。
他说他又调整了健身方式和饮食配方，滔滔不绝给我一一道来，听着都十分科学，我拿着小本子在一旁忙不迭记录。
他说他现在是热爱，几乎每天都去健身房，健身让他找到了自己。

附一份他最近的食谱：
早餐：
燕麦40g + 蓝莓80克+全蛋2个 + 蛋清2个 + 坚果15克
随餐补剂：b族1粒+镁3粒+D3k2一粒+鱼油1粒

练后餐：
生白米115g + 牛肉180g

第二餐：
生糙米115g + 鸡肉180g + 牛油果油（橄榄油）15g

第三餐：
生糙米115g + 鸡肉180g + 坚果20克
随餐补剂：镁3粒+鱼油1粒+维c1粒+辅酶Q10一份