#点滴医事[超话]# #科学就医我行动# 【一年一季一端午，糖友健康吃粽小妙招】@首都健康 @北京12320在聆听

端午食粽是传统习俗，但糯米升糖快，糖尿病患者吃粽需讲究方法，既能解馋又稳血糖。

选粽优先杂粮款，糙米、藜麦、杂豆粽优于纯白米粽；避开豆沙、蜜枣、流沙甜粽，鲜肉粽少量食用，拒绝含糖馅料。单次食用控制在50克以内，切勿整只吃完。

吃粽时间选午餐，搭配绿叶蔬菜、清蒸瘦肉，延缓糖分吸收，不空腹、不睡前吃粽子。吃完适当散步20分钟，帮助平稳餐后血糖。

无糖不代表无碳水，糯米本身富含淀粉，食用后需相应减少米饭、面条等主食总量。食用后注意监测血糖，根据血糖变化调整后续饮食和运动方案。

佳节不必忌口，把控分量、选对种类、搭配饮食，糖友也能安心品味端午风味。（清华一附院 内分泌科 田雅娟）