#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260618好好运动第61天，今天是传统力量训练～
热身：椭圆仪3分钟+抻拉
臀腿：
40公斤髋外展30×4
7.5公斤哑铃深蹲20×4
双侧5公斤哑铃弓步走往返×4
单腿上箱（02）20/20×4
胸背臂：
斜板俯卧撑（02）10×4
35公斤坐姿拉背15×4
双侧3公斤哑铃俯身臂屈伸20×4
有氧：坡度13，速度4.5，爬坡3公里，用时42′23，平均配速14′01，平均心率145
放松：抻拉+泡沫轴20分钟