影响好睡眠有那么几点；

1. 房间温度， 房间太热或者太冷， 都会影响舒服的睡眠。

2. 很多最新科普说蓝光影响睡眠， 这个是有误导的，因为除了手机，电视，电脑屏幕，其实自然光线里面都有蓝光， 你是档不住的。与其把责任推卸到“蓝光”上，不如承认， 就是睡眠中需要黑暗， 而睡前几个小时，如果有太亮的光照，都会影响很好的入眠。

当然， 如果你躺在床上还玩手机， 看电视， 自然而然影响大脑皮层的状况， 影响睡眠质量。

3. 吃太饱会影响睡眠。 虽然有很多营养学家说， 人，一日两顿够了， 但是这个其实很多人未必习惯。 晚饭是需要的， 除非你天一黑就睡了。 要提出的是，睡前3-4小时如果还吃很多东西， 喝很多水， 这当然会影响睡眠。 假如你晚上吃了一个西瓜， 你半夜起来n次上厕所， 因此影响睡眠质量， 这是很理所当然的。

4. 影响睡眠有很多物质，比如咖啡因， 酒，尼古丁， 部分药物， 高碳水饮食，； 也有很多帮助睡眠的东西，比如很多菌类食物， 香菇， 黑木耳， 薰衣草， 等等。 而且每个人产生的作用不同， 自己可以观察， 什么影响你睡眠质量， 就要考虑规避或者多用。

5. 健康的生活方式。 对大部分人来讲， 规律的生活习惯， 有运动， 有日照， 有健康饮食， 避免高压力的生活状态， 少看少接触负能量的东西， 都影响你的睡眠。

6. 如果有睡眠窒息的情况， 需要调整枕头，用呼吸机，换床垫，减肥， 等等， 来帮助自己。

7. 如果有焦虑忧郁的情况， 要正确治疗， 改善自己， 才能改善一切。