#又到了吃粽子的时候#
一个粽子三碗饭？减脂期间5个吃粽心法

吃对粽子不长胖，减脂期吃粽子的"黄金法则"
1、挑对时间：放在早餐或午餐
最佳时间：早餐或午餐，作为主食的一部分。避雷时间晚上，因为吃糯米难消化＋活动量少，就容易脂肪囤积。如果是运动日，可以放在运动后1小时内吃，碳水优先补充肌糖原。

2、控好数量：一天最多1个
解馋版：半个到1个（100-150g)，慢慢吃，配一杯茶
代餐版：1个粽子（代替一餐的主食）＋大量蔬菜＋一杯无糖豆浆／牛奶
绝对不要当零食一口气吃2-3个，热量直接超标

3、选好种类
看图片就知道，要选择低热量的粽子，例如水晶粽、碱水粽，少吃广式裹蒸粽、南北部粽子等等，不然热量爆炸。

4、学会搭配：稳住血糖不暴食
搭配原则是蛋白质＋膳食纤维
推荐组合：
○1个粽子＋1个水煮蛋＋一盘凉拌黄瓜／番茄
○1个粽子＋1杯无糖酸奶＋一把焯水西兰花
大家知道摄入蛋白质和纤维能延缓糯米升糖，避免血糖过山车，饱腹感更强。

5、喝对茶水：解腻助消化
推荐普洱茶、大麦茶、绿茶、陈皮山楂茶
它们的作用是因为粽子滋腻，热茶能解腻、促消化，减少肠胃负担。
主要别搭配奶茶、果汁、含糖饮料，这样糖分叠加

最后有条件情况下可以动一动增加消耗对冲，当天增加30分钟快走或者慢跑有利于消耗脂肪。
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