你体内的生物钟：

上午6点——醒来时皮质醇达到峰值，为身体开启新的一天做好准备
上午8点——睾酮达到全天最高点
上午9点——消化功能活跃，第一餐的吸收效率最高
上午10点——大脑最为敏锐，认知专注力达到峰值，注意力最不易分散
中午12点——消化能力达到全天最强
下午2点——自然能量低谷来临，无论摄入多少咖啡因都无法完全抵消
下午3点——反应速度和协调能力开始攀升，向当日峰值迈进
下午4点——核心体温达到峰值，身体机能表现达到顶峰
下午5点——肌肉力量和爆发力达到当日最高点
下午6点——心血管效率处于最佳状态，最适合耐力训练
晚上8点——褪黑素开始上升，人造光开始对身体产生负面影响
晚上9点——大脑开始整合当天的信息并为修复做准备
晚上10点——只有在已经停止进食并远离电子屏幕的情况下，细胞修复才会开始
晚上11点——在睡眠初期，免疫系统进入主动修复模式
午夜12点——随着第一个深度睡眠周期的开始，生长激素开始分泌
凌晨3点——褪黑素达到峰值，此时进入最深层的恢复性睡眠