还没到徐州，赶路途中先给自己安排了一餐“运动零食”。

“运动零食”这个概念是我前段时间听播客学到的。所谓运动零食，就是日常生活里不经意发生的短时高强度活动，赶公交、冲刺地铁、快速爬楼梯……这都算。

今天会解锁这份运动零食纯属意外，路上堵车远超预期，还差一公里到高铁站时直接下车狂奔，一路冲到进站口，实时心率直接冲到164❤️

说到高强度怎么定义才算高强度，这就得先了解自己的最大心率，简易计算公式：220−年龄。高强度就是运动时心率处于最大心率75%-85%这个区间。

再来说说运动零食有哪些好处？

有强相关研究数据显示：与长期缺乏运动的人群对比，坚持吃“运动零食”的人：
• 全因死亡率下降40%
• 癌症死亡率下降40%
• 心脑血管死亡率下降50%

从身体运作底层逻辑来说，人体有两套供能系统：日常慢跑只单纯调动脂肪供能，而运动零食会拉高心率，均衡激活脂肪、糖酵解两套系统，两套系统调动越平衡，整体健康状态越好。

人的身体和发动机其实是一样的，我们每天如果久坐不动，就像发动机一样，它会积炭。然后老司机会告诉你：即使在城市里，哪怕你不上高速，也一定要找一条路，chua给它油门踩到底。
拉拉速度开几次，那个积炭就没了。