【健康问答】❓ 问：夏季大约2小时与阳光接触，时长是否太长？每天晒太阳有没有"上限"？如何避免过晒？

👩‍⚕️ 徐嘉博士回答：晒太阳有诸多健康益处 ☀️
• 阳光照射可以诱导皮肤组织合成维生素D，对免疫系统，骨骼和生殖系统的健康都非常重要 🦴

• 还可以诱导皮肤生成一氧化氮，促进血循环 🩸

• 皮肤在日照后还会产生内啡肽，增加愉悦感，具有抗抑郁的作用 😊

• 中医认为，晒太阳是提升阳气的好方法，尤其晒背 🌞

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🔬 晒多久才够？

晒太阳需要紫外线的直射，才能产生维生素D，不能隔着衣服或者玻璃 🚫。所以要尽量多暴露皮肤，但是同时要避免过晒。

健康的血液25羟维生素D浓度要高于50nmol/L (20ng/ml) 📊。一项研究发现，中午一小时的随意日晒即可达到这样的效果，这比之前推荐的十几分钟不经意的日晒，提高了很多。

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⚠️ 晒太阳的上限：不要晒伤

日晒生成维生素D，即使较多也是安全的，因为维生素D还需要精细调控的活化过程才能变成有生理活性的激素 🧪。

从另一个角度考虑，晒太阳的上限是不要晒伤。阳光紫外线进入皮肤表层，会生成自由基，会破坏皮肤组织，促进皮肤的老化 😟。短期的暴晒有可能会导致皮肤晒伤，长期过晒甚至可能导致皮肤癌。

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🕐 如何避免过晒？

首先要选择合适的时间 👇
• 夏天、低纬度、高海拔——紫外线充足 ☀️，避免正午，安排在上午10点以前、下午3点以后

• 冬天、高纬度、低海拔——可以选择上午10点到下午3点之间 ❄️

在阳光紫外线充足的地方和时间，我们可能需要做一些必要的防护，以避免晒伤。晒太阳要循序渐进，如果之前没有晒太阳的习惯，可以从5分钟、10分钟慢慢增加时间，这样就不容易晒伤 👣。

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🥗 饮食防晒

很重要的是，我们要采取高抗氧化物含量的饮食，比如低脂纯素的饮食方式，增加生食比例 🌿。新鲜蔬果含有各种类胡萝卜素、多酚等可以中和自由基的植化素 🥕🫐。

• 注意不要饮酒，因为酒精会破坏保护皮肤的类胡萝卜素 🚫

• 有研究发现，亚麻酸和EPA ω-3脂肪酸也有保护皮肤、避免晒伤的作用，所以低脂纯素配合每天补充亚麻籽是有帮助的 🌱

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👥 特殊人群需根据具体情况调整：

• 肤色黑的伙伴可能需要更长时间日晒，因为黑色素会屏蔽紫外线 [太阳]

• 白癜风患者局部不能产生黑色素保护皮肤，更容易晒伤 🩹

• 日光过敏的伙伴，要先把过敏的问题解决，再考虑晒太阳 🤧

• 患有其他皮肤疾病的伙伴，请遵医嘱 🏥

#晒太阳你真的晒对了吗# #全民营养提升计划# #非药而愈# @微博健康