#肌肉才是你身上最值钱的长寿资产#
【如何缩短晚年失能？】

①从中年开始练肌肉，避免肌肉萎缩！

②每天吃一种红肉+2个鸡蛋
例如炖牛肉、煎牛排、猪排骨、金枪鱼。每千克体重吃1克蛋白质！
比如，50千克体重，每天吃50克蛋白质，换算到牛肉是250克，大约是每天吃5两牛肉。

③每天喝牛奶+补充维生素D
不爱喝奶、不晒太阳的同学，每天补充钙800-1200毫克+维生素D3 600-800IU