#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：30岁前积极地进行抗阻训练，吃够优质蛋白，把肌肉量“冲到峰值”，30岁后将重点转为减缓肌肉流失。建议多吃鱼虾、禽畜瘦肉、蛋、奶、大豆及豆制品等富含优质蛋白的食物，并均衡分配三餐蛋白质的摄入。夏季可在早晨或傍晚适当晒太阳，使人体获得维生素D。应减少静坐和卧床时间。研究表明，如果两周不使用下肢肌肉，腘绳肌（大腿后侧肌群）的力量会衰退14%，股四头肌会衰退20%。抗阻运动应逐步增加运动负荷，每周2—3次，每次30—60分钟，可使用弹力带、沙袋绑腿或哑铃。