假期是补睡眠缺口/修复身体/降皮质醇的窗口期

我的常规做法：

起床先喝温水吃早饭，1小时后喝咖啡（但如果你下午才喝第一口咖啡，那就干脆不喝，用这个假期清除你的咖啡因半衰期负债，给神经系统彻底放个假）

白天困了随时躺下闭目休息，一边养神一边戴着眼贴凉润舒缓眼睛，睡着就自然地睡着

吃优质蛋白优质脂肪新鲜蔬菜和少量杂粮为主的饮食

每天傍晚用眼睛看夕阳散射的红光，放松神经

想运动就运动一下，不想运动拉拉伸、遛遛弯、走走路，切忌一天久坐久躺

晚饭早点吃完，这两天我提早到17:30吃晚饭

睡前不饿不吃，给肠胃留出消化余地，帮助入睡

睡前饿了就吃坚果/希腊酸奶，绝不吃饼干面包等物，不然半夜容易因血糖波动（身体感知到低血糖）而醒来

晚上少用眼，不思虑，关闭大灯

睡前1小时泡脚泡澡，让核心体温随后自然下降，帮助入睡

到入睡时间，不看手机，不刷热点，直接睡觉

早上无闹钟自然醒，回到第一条循环

按照这样做，假期结束你会感到回血而非越休越累，分享给有需要的人🫧

#我的健康观赛副本##端午假期#