牙龈退缩，先别只怪年龄。

很多人看到牙根露出来、牙齿显得变长，会以为这是“年纪大了正常”。但牙龈退缩背后，常见原因不止一个：刷牙太横、牙刷太硬、用力过猛、牙结石和牙周炎、咬合压力过大，都可能参与其中。

需要注意的是，退缩的牙龈通常不会自己长回去。真正重要的是先找原因，避免继续加重。

可以先自查 4 件事：

1. 刷牙是不是横着来回锯
2. 牙刷刷毛是不是经常很快炸开
3. 牙颈部有没有酸、凹槽或楔状缺损
4. 有没有牙龈出血、牙缝变大、牙齿松动

如果只是换一支软毛牙刷，但牙周问题没有处理，效果也有限。看见牙龈退缩，建议先做一次口腔检查，把刷牙方式、牙周状态和咬合压力一起评估。

你刷牙时更容易：横着刷、用力刷，还是觉得不用力就刷不干净？

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