#肌肉才是你身上最值钱的长寿资产#鹅出门诊偶尔会见到一些老人陪同的老伴腰板特直说话中气十足，仔细一看人家70多岁肌肉线条依然是清晰。

很多人觉得肌肉是年轻人的事，老了练不动。其实恰恰相反，年龄越大，肌肉越重要。30岁后，肌肉量以每年约1%的速度流失，60岁后加速。如果你不主动留住它，它就悄悄离开，换来的是行动变慢、容易摔倒、代谢变差、血糖失控、免疫力下降。

肌肉的力量分三个层次。一是作为“葡萄糖仓库”，肌肉收缩时会消耗大量血糖，肌肉量高的人胰岛素敏感性更好，不容易得糖尿病。二是作为“蛋白质储备库”，生病、手术、应激时，身体会分解肌肉来提供能量和修复原料，没有储备，一场肺炎就可能让你躺到无力。三是作为“骨骼减震器”，结实的肌肉能缓冲跌倒时的冲击力，保护骨骼和关节，最直接的证据就是髋部骨折后，肌肉强的人恢复更快。

如果你想存一点肌肉，不用去健身房举铁。吃够蛋白质——每天每公斤体重1.2到1.5克，相当于一个60公斤的人每天吃够一个鸡蛋、一杯牛奶、一巴掌大小的瘦肉或鱼虾。动起来——快走、深蹲、举小哑铃、弹力带训练，每周两次力量训练，每次15到20分钟。趁年轻开始存，别等坐轮椅了再想练。

存钱不一定能陪你到最后，但肌肉可以。从今天开始，给自己存点谁也拿不走的东西。