想要长寿☞做到在健康的前提下，尽可能的瘦。

①先把体重控制在合理值，如何做到？
8-16进食法，立竿见影！(主要是容易实现）

②每天必须保证足够的蛋白质摄入，例如每天2盒纯牛400-500m+2-4个鸡蛋，这两项是基础，想再加，可以再吃点肉。
单纯的少吃挨饿不补充蛋白质，结果是不但会掉脂肪，同时肌肉也掉的厉害，肌肉流失对身体伤害很大。
主食不过量就行，蔬菜正常吃。

③每天必须保证适当的运动量，散步、慢跑、骑行，怎么容易实现怎么来。高效的有氧是跳绳或者游泳。
运动是保持肌肉的必要手段。

以上亲测有效，容易长期执行。