《端午假期放纵餐后的饮食指南》

1️⃣首先一定要稳住心态，两三天内吃上来的数字很大程度上都不是脂肪，多半是水分+食物残渣+肠道油脂还没排出去，不要觉得天塌了，更不要因此开启大放纵，无视中断，明天开始该控制控制，不要怕。

2️⃣这种短期吃上来的数字特别好控制下去，主要就是多喝水+饮食清淡+多补充高钾食物。

3️⃣过节多半会吃得比较油腻，比如火锅/烧烤/麻辣烫这种高盐高钠的，吃完的第二天早上可以一杯黑咖啡+两颗水煮蛋，或者椰子水+抹茶+鸡蛋，午饭晚饭按“绿叶菜+卤牛肉/水煮虾+干净碳水”这个结构吃，晚饭的碳水可减半，白天一定要多喝温开水，兑上两包玉米须茶更好（首推红茶那个），主要是控水+促排。

4️⃣如果还炫了蛋糕甜品/奶茶/饼干果脯这种高糖食物，隔天可以喝一喝冬瓜汤/西红柿鸡蛋汤，或者晚餐直接安排两颗西红柿吃吃（短期，2-3天这样，早/中按我上面说的吃）

5️⃣大餐/放纵餐后，要多补充高纤维食物，多吃绿叶菜多吃点豆类，主食部分可以用燕麦/水煮玉米/全麦面包代替。