56:47！HYROX 中国混双新纪录！

斯德哥尔摩 HYROX 世锦赛最后一场，咱们完全燃尽了。

能拿到这个成绩，我觉得主要有两个原因：

一是阿娇通过最近2个月的速度训练，在跑步赛段找回了她曾经做 800米运动员时期速度能力，所以今天她在跑道上火力全开

二是咱们的力量训练，在站点提升了不少，不过对比真正强力的力量型选手还有差距。

三是我们对力量站分配计划的严格执行。

把我们这次实测很顺畅的8个力量站分配策略毫无保留地分享出来，供准备跑混双的同学参考。

阿娇瑟瑟 HYROX 世锦赛混双策略实战版：

1、滑雪：瑟瑟加速先到。瑟瑟150+ ➔ 阿娇300收 ➔ 瑟瑟450+ ➔ 阿娇600收 ➔ 瑟瑟750+ ➔ 阿娇900收。到数字立马举手，阿娇先跑出站。

2、推雪橇：瑟瑟加速先到。瑟瑟推12.5m ➔ 阿娇接手5-6m ➔ 瑟瑟推完单程。后面2次重复这个节奏。推完同样阿娇先跑。

3、拉雪橇：瑟瑟加速先到。我们准备了两个方案，大家可以根据体能灵活选：

方案一：瑟瑟12.5m ➔ 阿娇5-6m ➔ 瑟瑟拉完单程。后面2次重复。

方案二：瑟瑟拉6次 ➔ 阿娇接3次拉完单程。重复3次，最后一趟瑟瑟拉全程收尾。

无论是哪个方案，拉完都是阿娇先跑。

4、波比跳：节奏打碎，瑟瑟 7 次 ➔ 阿娇 7 次，高效轮替。

5、划船：瑟瑟350+ ➔ 阿娇400 ➔ 瑟瑟收尾。

6、农夫行走：瑟瑟70+ ➔ 阿娇70- ➔ 瑟瑟收尾。

7、弓步：瑟瑟15步 ➔ 阿娇12步，保持动作质量和转换速度。

8、墙球：拆成四组全力砸，瑟瑟25 ➔ 阿娇30 ➔ 瑟瑟20 ➔ 阿娇25。

虽然没有达到我们赛前的目标（亚洲纪录），但我觉得，定一个高难度的目标并努力去靠近，在赛场上毫无保留地拼尽全力，这就没有什么遗憾了。

很喜欢 Tim 说的「无限进步」，咱们强力混双组合不会停下，回国继续训练。后面我也会再复盘，和大家多聊聊训练、比赛和饮食营养的经验。

感谢所有支持我们的朋友，去下一个赛场，咱们继续一起进步！#hyrox##hyrox世锦赛##即刻开跑##微博户外运动节##跑马的人都是什么狠人##跑步##健身#