有网友留言说她每天努力运动，有跑步也有撸铁，还练球类，可是就是瘦不下来，体重稍微轻了几天又马上反弹回去。我问她饮食上控制吗？她说不节制什么都吃，甜食、饮料、薯条、奶茶、碳水、零食来者不拒，糯米类是最爱，粽子一口气可以吃三大个，汤圆也很吃好几碗。这样当然是瘦不下来的。

永远是三分练，七分吃，想瘦一定要管住嘴，哪怕不迈开腿只要管住嘴了肯定是会瘦的，若相反迈开腿了但管不住嘴是很难瘦下来的。那位网友什么都吃特别是糯米类主食，想必她的体脂率肯定很高，这种情况其实可以先不着急运动，只要一日三餐调整饮食结构就能减脂。把甜食、奶茶类去掉，零食最好也戒了，实在嘴馋就吃无糖酸奶，一日三餐正常吃饭吃菜，主食比例控制在三分之一，蛋白质量加上去，不出一个月体重会降，体脂率会降，整个人都会变得轻盈。饮食先控制，再加上适量运动，瘦身效果才会更明显。

若是饮食也控制了，运动也做了但还是瘦不下来的话极有可能是体内皮质醇（压力激素）太高，尤其是腹部脂肪堆积很大程度都是高皮制成激素造成的。这样的话先不要给自己太大减肥压力，放松心情，舒缓情绪，接纳自己，每天有规律作息，做些自己想做的事，慢慢来。从舒缓的瑜伽、普拉提、散步开始，避免高强度运动。维他命B, C和镁能讲皮质醇，我运动前后都会补充VC。

除了皮质醇过高外，体内高胰岛素水平，甲状腺功能低下，性激素失调都会造成坚持锻炼还瘦不下来的情况。这些激素的水平如何要去医院检查，让专业医生介入。

其实比想要瘦更难的是维持住，这需要惊人的意志力加持，不然体重反弹是很容易的。想变瘦前不妨先问问自己能坚持住不吃会让人发胖的食物吗？能坚持枯燥的运动吗？够自律吗？如果答案是否定的就不要一定想要有多瘦了，毕竟大部分人都不靠身材吃饭，就别太为难自己了。

如果真的下定决心要瘦，那就还是那句话，七分吃，三分练，饮食健康永远比运动重要。
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