【#这种走路方式轻松瘦腰减脂#】#间歇性快走的瘦腰减脂效果绝了# 发表在《自然通讯》上的研究发现，有一种非常“适合懒人”的运动方式——“间歇快走”，一周练一次，减脂瘦腰效果不输一周三练！

数据显示，每周只进行一次间歇性快走训练的参与者，在减少全身脂肪量、降低体脂率、缩小腰围，以及提升心肺功能这些关键指标上，和每周练三次的人相比，表现几乎一样出色。

“间歇快走”听起来好像有点专业，其实就是“快走”和“慢走”交替进行。请记好：“3+3黄金燃脂法则”，快走3分钟+慢走3分钟=1组。每次重复5-10组。

快速步行：标准是“能说出短句，但有点喘，没办法完整唱歌”。比如边走边说“今天天气不错”没问题，但想哼一首歌就喘。这时候心率提升，燃脂效率高。慢速步行：调整到“呼吸平稳、能轻松聊天”的节奏，让身体短暂恢复，为下一组快走蓄力。

研究人员表示，每周三次的间歇训练有利于减脂减肥，但现实生活中对于要上班、要带娃、要顾家的人来说，时间才是最大的“敌人”。而每周练一次“间歇快走”，完全可以作为有效的替代方案。#走路时增加一个动作就能减肚子#