#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260622好好运动第62天，今天是小重量多次数训练～，今天做有氧本来计划跑6公里，最后一公里还提速了，结果聊天错过了报时，我还纳闷跑这么久怎么还没到呀，一看表居然6.5了～那就坚持跑到7吧[允悲]
热身：椭圆仪3分钟+抻拉
臀腿激活：弹力带螃蟹步往返×1
臀腿：
40公斤臀推15×4
双侧5公斤哑铃弓步走往返×4
40公斤髋外展30×4
徒手保加利亚深蹲20/20×4
胸背肩：
30公斤坐姿拉背20×4
02箱俯卧撑10×4
双侧3公斤哑铃侧平举20×4
有氧：
速度7.5跑步7公里，用时48′，平均配速6′47，平均心率149
放松：抻拉+泡沫轴20分钟