#轻断食一天喝了6斤牛奶# 主打一个自我折磨式减肥！[皱眉]

✅#轻断食减肥正确方法# ，简单好坚持[举手]
1️⃣16+8（新手首选）
每天 8 小时吃完三餐，剩下 16 小时只喝白水 / 黑咖啡 / 无糖茶
例：11:00–19:00 吃饭，其余时间禁食
2️⃣5+2 轻断食
一周 5 天正常均衡吃饭，任选不连续 2 天，每日吃 500–600 大卡，高蛋白 + 大量蔬菜，别只猛喝奶
3️⃣单日轻清肠（偶尔应急）
少量鸡蛋、绿叶菜、少量粗粮，搭配少量低脂奶，总量控热量，绝不单靠牛奶灌水