#男子没开空调工作一天肾坏了#
很多人对中暑的认知还停留在 “头晕出汗”，其实中暑分轻重三个阶段，越早干预越安全。

最轻的是先兆中暑：头晕头疼、口渴多汗、恶心乏力、注意力跟不上、动作不协调，体温基本正常或略高。这时候赶紧挪到阴凉通风的地方，补充含盐的清凉饮品，歇一会儿基本就能恢复。

再加重就是轻症中暑：体温升到 38 度以上，脸色潮红或发白、皮肤湿冷、心跳加快、胸闷恶心，还可能腿抽筋、走路发飘。这时必须立刻离开高温环境，物理降温、对症补液，别再硬撑。

最危险的是重症中暑：肌肉剧烈痉挛、血压下降、头晕站不稳，脱水症状明显；如果核心体温超过 40 度，同时出现烦躁、嗜睡、昏迷、抽搐，就是致死率极高的热射病，必须立刻拨打 120 送医，一秒都不能拖。

想安稳度夏，做好这几点就能大幅降低风险。

首先避开高温时段：上午十点到下午四点是全天最热的时候，尽量减少外出；气温超 32 度就别闷在无空调的房间里，室内保持 26 度左右最稳妥。户外或高温作业的话，每一两个小时就要休息十几分钟，37 度以上的极端高温天，尽量减少重体力劳动。

其次主动补水别等渴：每天保证 1500 到 2000 毫升饮水量，每隔二三十分钟就喝几口，不要等到口干舌燥才喝。出汗多的话喝点淡盐水或运动饮料补充电解质，别猛灌冰饮、浓茶和高糖饮料。

另外别熬夜、睡够觉：每天保证 7 小时以上睡眠，睡眠不足会让中暑风险升高近三倍。饮食尽量清淡，多吃瓜果蔬菜，少碰辛辣油腻。

夏天最忌讳的就是 “硬扛”，很多人觉得出点汗、腿抽个筋不算事，殊不知拖到症状加重时，内脏可能已经受损。闷热天里，哪怕在室内也别掉以轻心，留意身体发出的小信号，早预防、早处理，才能平平安安度过三伏天。