只需一对哑铃🍑上中下侧臀全都练到位！
姐妹们，别再说不知道用什么动作练臀了！这一篇把哑铃练臀动作给你整理全了，从下臀线到侧臀凹陷全覆盖，收藏这一篇就够了🔥
一共6个动作，新手友好、简单易懂！
👇直接上合集：
1️⃣ 相扑深蹲 → 大腿内侧+下臀
2️⃣ 罗马尼亚硬拉 → 臀大肌+大腿后侧
3️⃣ 单腿硬拉 → 上臀+侧臀
4️⃣ 高脚杯深蹲 → 大腿前侧+臀部
5️⃣ 保加利亚分腿蹲→ 下臀线
6️⃣ 臀推 → 臀整体+提升臀围
💡新手重点：
▪️先从小重量开始，找感觉优先
▪️可以每次选3-4个动作练
▪️所有动作都想着"用屁股发力"
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