早睡，是心脏专属的夜间修复buff

很多人觉得熬夜后补觉就能抵消伤害，但真正能给心脏完整修复周期的，只有规律早睡。

心脏是全天无休的器官，只有进入深度睡眠，身体才会切换到修复模式。睡着后副交感神经接管身体，心率下降10-30次，夜间血压比白天低10%-15%，相当于让高速运转一天的心脏减速减负，得到难得的休整窗口。

同时夜间会大量分泌褪黑素与生长激素，一边修复白天受损的血管内皮，一边促进心肌细胞自我更新，及时抚平血管微小创口，维持血管弹性通畅。多项心血管研究证实，22-23点入睡的人群，心血管疾病发病风险显著降低，长期晚睡哪怕睡够时长，心脏损伤风险依旧会上涨16%以上 。

反观长期熬夜，心脏被迫持续高负荷工作，血管损伤得不到修复，日积月累会提升高血压、心律失常、心梗的概率，不少年轻人心慌、血压波动，根源都是常年错过夜间修复期。

早睡带来的修复不止局限心脏：23点后肝脏进入代谢排毒时段，深度睡眠时大脑会清理代谢垃圾，皮肤、肌肉也同步完成组织修复。与其花高价买保养品，不如抓住夜晚天然的自我修复时间。

不用强求极端早睡，尽量23点前躺下，给身体留出完整的夜间修复周期，长期坚持就能明显感受到精力、心态和心肺状态的变化。#一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXSGCvuf