Day 177 ☀️ 63.5kg
昨天上肢训练➕核心训练
助力引体 2×力竭
单臂划船 45lbs 4×12
对握高位下拉 85lbs 4×10
反手杠铃划船 40kg 4×12
平板卧推
45kg 2×5
50kg 2×3
52kg 1
哑铃上斜 30lbs 4×12
绳索夹胸 13lbs 4×12
卷腹组合 3×(30+15)
今天臀A25➕核心
绳索侧踢 12.5lbs 2×15
单侧外展 50lbs 2×20
臀推 150kg 4×10
（臀推机 全幅度）
深蹲 70kg 4×8
哑铃硬拉 55lbs 4×12
卷腹组合 3×(30+15)
发布于 美国