如果你们有那种备婚或者是有什么很特殊需求，需要你整个人大改的话，可以尝试一下做帕梅拉的那个10分钟手臂训练+12分钟的优雅手臂
我的一个好姐妹在备婚嘛，几乎每天都做一次这个运动，大概就一周左右吧。整个人看上去体态好了一大圈。
10分钟那个是属于一个力量训练，如果是新手的话，就尽量空手就行，不要拿东西，因为到后面你会累的，举都举不起来。
12分钟那个我真的觉得我跟了一次体验感，就是练完之后感觉整个人得到了舒缓。释放
工作了一天再去做这个，感觉比按摩还舒服呢。