别想太多是最廉价的安慰。

“别想太多”是句漂亮的废话，真正能把你从内耗里捞出来的，是这4剂苦药——

① 承认焦虑合理
你不是“想太多”，是因为在乎、在找解法。先对自己说：“我焦虑，因为这事对我很重要。”

② 把恐惧写出来
拿张纸，分三栏：最坏结果｜补救措施｜可控部分。大脑怕模糊，一旦列成清单，恐惧就缩水一半。

③ 设个“情绪闹钟”
每天允许自己专注想这件事15分钟，闹钟一响，立刻换环境（散步、冲澡）。不是禁止想，是夺回节奏。

④ 连问三个“然后呢？”
就算最坏发生了，然后呢？再然后呢？通常问不到第三遍，你就会发现：天塌不了，剩下的只是行动。

下次有人轻飘飘丢来“别想太多”，直接回他：“我停不下来，要不你帮我分析分析具体先做哪一步？”——把安慰变成具体的支持。http://t.cn/AXStaKqB