上条我说减肥 30 斤改变对橄榄油的认知，再说一个：沙拉。

以前我对各种沙拉很不感冒，中国人都喜欢吃热食，沙拉又凉又清淡，没味道，甚至我傻傻的认为：每次酒店自助餐摆一堆沙拉，纯是浪费。

尤其在我刚去欧洲留学时，很多老外中午就简单吃一份沙拉或三明治，我都觉得他们过得太惨了。

但现在沙拉是我吃饭最主要的菜了，配上油醋汁（还是橄榄油），超级健康。

这背后的功劳首先是改变吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃优质蛋白质，再吃非精制碳水。

而且食物健康配比是一半蔬菜膳食纤维，四分之一优质蛋白，四分之一非精制碳水。

一盘沙拉咔咔吃下去，基本上都已经半饱了。

再加上很健康的橄榄油和醋，你这顿饭对健康来说，已经赢了一半了。

之前我吐槽，现在很多快餐连锁配比很不健康，80% 以上都是精制碳水，想要瘦比胖难多了。

但是现在中国也有些新连锁提供健康饮食，比如我经常吃的超级碗、GAGA，都是以前吃的 Wagas 平替，也更便宜。

但是肯德基最近也出的健康餐，我吃过一次，不太喜欢。

如果想吃中式健康餐，老乡鸡也是个不错的选择，有时我也会去盒马鲜生买一碗素菜凉拌菜，不放糖，不放油，少放麻酱，也很不错。

如果还有其他的，也欢迎大家多推荐。

不过要注意以上这些只是给你健康餐的选择，里面也藏了不少非健康食品，比如披萨、汉堡、薯条等等。要想吃的健康，也要避免这些健康餐厅连锁里的垃圾食物品类。

整体我会多支持这些做健康餐的连锁，能坚持下来很不容易，现在中国也到了要多吃健康餐的时代了。
#健康餐##盒马##老乡鸡#