40分钟居家哑铃高强度全身超级组力量塑形训练方案 Olivia Lawson

准备好迎接这套超赞的全身超级组力量训练吧，它适合绝大多数健身水平的人群！这套动作完美融合了力量与体能强化，不仅能帮你增加肌肉，还能有效提升心率，增强心肺功能。

计时器设定为：连续进行40秒训练，紧接着再完成40秒训练。每个超级组之间，我们会安排30秒的休息时间。

连续完成两个动作而不休息，这就是超级组训练，主要是为了提高训练效率并增加代谢压力，这在基于计时的训练中至关重要。

所需器材：

-哑铃：2副，重量分别为 5kg/11lb 和 12kg/26lb
-防滑瑜伽垫

准备好了吗？咱们一起开练吧！

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