从 142 斤到 114 斤，我减了二十八斤，用了两年半，中间经历了二胎怀孕生产，也没有阻挡我继续变瘦。

我不运动，完全没有运动，运动只会让我食欲大增。

我只控制饮食，吃到不饿就停。

毕竟，当你感觉到“饱”的时候，其实已经是撑了。

1.绝对不要节食
身体饥荒，（如低于1200千卡）会触发身体的“节能机制”，导致基础代谢下降、肌肉流失，最终一定“越减越肥”。

2. 一定要吃主食！
必须吃主食，只要每顿饭吃低于一拳的大米饭，就很不错！
保证充足的优质蛋白（鱼虾、瘦肉、蛋奶），以提高食物热效应和饱腹感！
保留适量优质脂肪（坚果、橄榄油），维持内分泌健康！

3.先吃菜、再吃肉、再吃主食
每口食物咀嚼20次，用餐时间不少于20分钟，给大脑足够的时间接收饱腹信号。

4.我一天两顿饭。
早上晚点吃，晚上早点吃。感觉饿的时候就补充补充，随身带点小面包啥的，一直都不要有饥饿感，才能有效避免暴食。

5.想吃啥吃啥，快乐吃饭
大部分时间克制，如果想吃好吃的，吃！
麻辣烫羊肉串火锅，享受，但【吃两口就停】，浪费就浪费吧。
这能有效缓解心理压力，避免因过度压抑导致的报复性暴食。

如果你也在经历反复减肥的痛苦，请记住：这不是因为你弱，也不是因为你意志力不行，而是人的生物本能在作祟。

好好吃饭，好好生活，接纳自己，才是真正可持续的开始。