晚上睡觉前关灯后静坐1分钟，比立刻躺下入睡更快

关灯后直接躺下，大脑还活跃着，翻来覆去找睡姿。关灯后坐着闭眼静坐1分钟，不躺下、不睁眼、不说话。身体从活动状态逐渐过渡到静止状态，心率下降，呼吸变深。1分钟后躺下，大脑已经准备好入睡了。如果孩子关灯后总是翻来覆去，让他先坐一会儿再躺下。这一分钟的静坐，能帮他缩短入睡时间，也能让他睡得更沉。

静坐的时候可以引导孩子把注意力放在呼吸上，吸气的时候数“一”，呼气的时候数“二”，连续数10次。如果孩子坐不住1分钟，可以从30秒开始，逐步延长。静坐结束后不需要说话，直接躺下就可以了。睡前关灯后的1分钟是过渡，也是告别。白天的兴奋和紧张在这一分钟里慢慢平息下来，安静是睡眠的开始。孩子只要连续几天这样做，他就会习惯这个入睡信号，躺下之后翻来覆去的时间会明显缩短，通常10分钟之内就能安稳下来，进入睡眠状态。

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