很关键的肩部训练动作——哑铃侧平举

为什么有的人练肩一年，肩膀还是平的？

因为他们把哑铃侧平举做成了“甩哑铃”。

侧平举是打造肩宽、塑造倒三角最重要的动作之一。想让肩膀看起来更宽、更有立体感，中束训练绝对绕不开。

记住一个核心：

侧平举练的不是重量，而是控制。

很多人一上来就拿太重的哑铃，身体摇来摇去，借力乱甩。结果肩膀没练到，斜方肌先炸了。

正确做法：

1、选择较轻重量。
2、身体微微前倾。
3、手肘略高于手腕。
4、向两侧抬起至与肩同高。
5、顶峰停顿1秒，慢慢下放。

想象不是在举哑铃，而是在把手肘向两边推出去。 http://t.cn/AXSIhhue