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单侧下拉+扭转，解决脊柱僵硬问题
每次背部训练，我都会专门加入单侧下拉和单侧扭转，很多人问我为什么，答案很简单——现代人的脊柱，太需要被“解锁”了。

久坐、久躺、久站，说白了都是一个姿势焊死一整天。脊柱长期处于固定平面，活动度一点点往下掉，柔韧性没了，力量也跟着失衡。日常弯腰、转身、侧屈都变得僵硬，甚至动不动就酸胀不适。

所以我在练背日刻意加两类动作：

单侧下拉——左右各练各的，强迫脊柱在冠状面做单边承重和稳定。强侧带不动弱侧，每一侧脊柱旁边的肌群都得自己干活，慢慢把左右力量差拉平。

单侧扭转——专门给脊柱在水平面（旋转方向）的活动度“解锁”。久坐之后胸椎的旋转功能最容易退化，单侧扭转类动作正好把胸椎段“拧开”，恢复被焊死的活动范围。

下拉给脊柱力量，扭转给脊柱灵活，力量+灵活=脊柱真正的健康。柔韧性和核心控制都能得以恢复，日常体态自然挺拔舒展。背部塑形和力量固然重要，但功能性对于身体更重要，建议小伙伴们把这两类动作加入到训练计划中 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXSxTaAW