HYROX备战核心：基于体能需求的训练思路+5个关键要素
2.力量训练：让站点挑战更轻松
雪橇推拉、农夫行走、沙袋弓步等站点极度考验核心力量和下肢、背部力量。训练重点是复合动作，每周2~3次，每组次数控制在10次以内（保证重量足够重），推荐动作：
下肢力量：深蹲、硬拉、保加利亚分腿蹲、单腿臀桥
上肢与核心肌群：硬拉、划船、肩推、农夫行走、帕洛夫推举（抗旋转）。
握力强化：专门练习农夫行走、硬拉，握力是很多人的薄弱项，千万别忽视。

（节选自《健与美》杂志2026年4月刊）
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