关于韩国人的熬夜防猝死套餐到底有没有用

前段时间X上“韩国人熬夜防猝死套餐”小火，最近世界杯有姐妹私信问，所以先说一下我的基本态度：

【2025年中国人群数据：普通短睡眠全因死亡风险升高12%，长期严重睡眠剥夺全因死亡风险升高50%】

所以熬夜损伤无法彻底逆转。
更不可能防猝死。
熬夜后最好的修复方式，是从今以后不熬夜。

但不得不说熬夜大国这个套餐也不完全是智商税的，让你修复部分损伤是有可能的。

1、辅酶Q10+水飞蓟
它俩是熬夜后真正C位修复之神。
熬夜后受损最严重的是心脏和肝脏，而这两个正是目前实证分别对心脏、肝脏最有用的口服补剂。
任何其他成分都没法越级碰瓷。
其中水飞蓟同时覆盖肝脏代谢轴、氧化还原轴、神经炎症轴——这三个熬夜后最核心的损伤轴，关于它大多数人体RCT直接做的酒精性/药物性肝损伤；
辅酶Q10是广泛分布在心脏肝胰，帮助提升心脏ATP水平的，也是心肌疾病的辅助治疗方案。
所以我一直给大家推荐拜耳的心肝宝，市面上唯一辅酶Q10+水飞蓟二合一口服，极罕见的心肝共护，是熬夜后最可能让你感受好一点的。

2、综合鱼油
去年Nature子刊《Nature Neuroscience》有篇论文，从脑科学维度详细解答了熬夜后人为什么会行尸走肉，大概意思是我们的脑脊液，会在凌晨深度睡眠时清洗你脑子里堆积的垃圾。
这是人类几千年进化出来的昼夜节律。
你熬夜时，它看你醒着，就不出来干活。
你醒来后，垃圾多到转不动了，大脑只能强行启动脑脊液，反过来你人就晕了。
而鱼油除了对脑雾有帮助，长期吃对眼睛干涩也有缓解，算是熬夜修护的第二梯队。

3、活性B族+D3三合一
熬夜会大量消耗B族，缺B会导致皮肤变差、肌底炎症、口腔溃疡等等，所以熬夜第二天来一颗B族非常刚需。
D3会让你第二天高能量一点，对熬夜产生的炎性也有一定修复作用。

4、南非醉茄+甘氨酸镁
写过很多次这对组合了，当前营养学公认循证最充分、安全性最高、无依赖风险的黄金睡眠套组。
所以它俩其实和熬夜修复没有任何关系，是让你入睡更快、睡得更好的。
换句话说，是帮助你不熬夜的。
但实话实说，如果你完全戒不了睡前刷短视频，神经越刷越兴奋，这个黄金睡眠套组对你也没多大用。

最后吃法上：
辅酶Q10和水飞蓟更建议在熬夜后直接吃掉。
鱼油+活性B族+D3三合一第二天随餐吃掉。
南非醉茄+甘氨酸镁只建议在不刷手机的情况下，睡前半小时吃，不然没有多大意义。

#香香爱护肤#