#HYROX# 备战核心：基于体能需求的训练思路+5个关键要素
3.功能性训练：精准复刻赛事动作
力量基础打好后，要针对性练习赛事专属动作，熟悉发力模式，避免比赛时因动作不熟练浪费体力。建议每周2~3次，可与力量训练结合，重点练习：
器械类：滑雪机、划船机的持续发力练习。
功能性动作：药球砸墙、波比跳接跳远、沙袋弓步、雪橇推拉（可先用轻重量适应）。
小技巧：训练时可使用比比赛更重的重量（如比赛药球6公斤，训练用9公斤），让比赛时更轻松。

（节选自《健与美》杂志2026年4月刊）
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