和一个朋友吃饭时，突然发现他嘴唇有一种"破皮”感。

我问他，你平时补充了维生素B族吗？
他说，没坚持。
我问他吃的什么B族，他大概也是随便买的。

我看到他的嘴唇就知道他缺乏维生素B2（核黄素），一般缺乏这个的人不仅嘴唇容易破皮，身体黏膜系统都容易损伤，包括胃粘膜，女性宫颈也会、夫妻生活女子疼痛也会因为缺b2，还容易有痔疮。
像癌症患者放化疗后都需要高剂量补充b1和b2的。

我送了一瓶全球最顶级的b族给他，里面不仅所有的b都是活性形式，而且还复配了锌和胆碱。
缺锌也容易溃疡哦，很多肠胃修复的和防止脱发的（作用于头皮）都要用到锌。

我突然想起他还经常偏头痛，偏头痛的大概率基本是缺镁和核黄素。
镁在我的建议下他补充了几个月。
我看到他的嘴唇知道他却核黄素。

我们大多数人的饮食习惯是缺b族的。
因为b族的主要来源是粗粮的外壳，类似糠。
再就是动物内脏（我国人对内脏很排斥）。

所以绝大多数人缺b族。

一篇旧作