#养成7个习惯不知不觉就瘦了#
1.八分饱
当头脑释放出“吃饱了”的信号时，其实我们已经吃得很饱。所以感觉有七八分饱时（可以吃也可以不吃的状态），就要停筷子。

2.细嚼慢咽
再急也不狼吞虎咽，缓慢将食物咀嚼成泥状再自然咽下，可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入就不易超标。

3.按序进食
吃饭的顺序也有讲究的，应先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。特别强调不要汤泡饭，因为汤里有较多脂肪。

4.少点油
油的产热值远远超过主食中的碳水化合物，成人一日食用油的推荐摄入量为25克，自己煮饭建议备一个控油壶，烹调方法尽量选择炖、煮、焖、拌等方式。含油量较大的动物内脏、皮、肥肉、奶油、肉汤、油炸食品、坚果，尽量少吃。

5.少点调料
过多的盐分和辣椒，会增加食欲，在不经意间增加总摄入。

6.用小巧餐具
用小号的餐具，有“自我提醒”的作用——吃完后会暗示自己已经吃完一碗，不能再添了。

7.饭后坐一会
饭后马上进入睡眠状态，可能会引发肥胖，因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。但也不能马上运动或工作，以免影响消化吸收。