养成青春期饮食好习惯，终身受益的食育培养

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饮食不仅补充营养，青春期更是培养终身饮食习惯的关键时期，好的进食习惯，能规避成年后三高、肠胃病、肥胖等慢性病风险。首先培养定时定量进餐，固定早中晚餐时间，不拖延、不饿肚子，拒绝边追剧、边刷手机吃饭，分心进食会无意识吃多，还影响消化液分泌。

其次教会孩子辨识健康食物，区分精加工零食与天然食材，自主选择牛奶、坚果替代膨化食品；学会细嚼慢咽，养成饭前洗手、饭后不立刻躺卧的习惯。家长做好榜样，全家一起规律吃饭，不在孩子面前暴饮暴食、频繁点外卖。

另外引导孩子自主感受饱腹感，不强迫追喂、不逼迫光盘，避免过度进食；学会合理安排加餐，懂得糖分、油脂过量的危害。食育不止是吃饭，更是培养自控力、健康认知。青春期打下饮食好习惯，既能保障当下生长发育，又能塑造健康生活方式，陪伴孩子一生，是比补品更珍贵的成长礼物。#微博会员成长津贴[超话]##宋亚轩##健康饮食日记##健康饮食##6种饮食习惯正在拉高癌症风险##陪伴孩子成长##健康生活方式#